您当前位置: 首页 兴趣社交 壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版

壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版

壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版

类型: 兴趣社交 版本: V1.3

大小: 566.1 时间: 2025-11-16

推荐语
推荐语
安徽福彩快3开奖 江苏快3说人工计划壶铃家庭锻炼APP功能壶铃家庭锻炼app可以预置训练计划每个肌肉群的图解练习壶铃家庭锻炼app支持语音反馈详细的历史记录漂亮、健康的身体和强壮的肌肉以壶铃来经锻炼,通过壶铃来训练你身体的各个部位选择一个自己觉得舒服的重量。只有当您感觉一组动作不再具有挑战性时才增加重量。 壶铃家庭锻炼APP介绍壶铃家...
应用介绍

壶铃家庭锻炼APP功能

壶铃家庭锻炼app可以预置训练计划

每个肌肉群的图解练习

壶铃家庭锻炼app支持语音反馈

详细的历史记录

漂亮、健康的身体和强壮的肌肉

以壶铃来经锻炼,通过壶铃来训练你身体的各个部位

选择一个自己觉得舒服的重量。

只有当您感觉一组动作不再具有挑战性时才增加重量。

壶铃家庭锻炼APP介绍

壶铃家庭锻炼以壶铃作为主要内容的锻炼APP,非常适合家庭当中只有着壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用,通过壶铃来帮助你完成减肥的锻炼,上面有着壶铃的动作能够帮助你训练你身体当中的每一个部位,一个小小的健身器材却能够玩出多种不同的花样。

壶铃是一款很实用的锻炼app。这里包含了壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用。很适合在家的时候使用,每个肌肉群的图解练习。还有专业的视频讲解,让你每天在家都可以进行锻炼哦!

壶铃家庭锻炼APPqq附近人采集器-海盗QQ附近人采集器1.2 绿色免费版

壶铃的作用和好处

1.能在有限空间发挥效率

壶铃相较一般重训器材,体积小上很多,移动的距离也不用太长,需要的空间不至于特别大,且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说,是非常实用的训练器材。

2.能开发好的深蹲姿势

初期学习深蹲,一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担,让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及2大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。

3.促使更多力量产生

比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练,壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch高翻Clean和过顶推Press等动作里,壶铃都能激发运动员的爆发力。

4.加强躯干抗旋转能力

壶铃训练有不少单边支撑、高举过头

过头推的动作。这些动作因为是单边操作,加上时常得超过头顶(易造成不平衡),可以进一步锻炼到运动员需要的“躯干稳定”和“抗旋转”能力。

5.同时徵招许多肌群

由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称,很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行,身体会不自觉徵招更多肌群协助,并同时训练到他们,让你变得更强壮。

6.协助改善不良姿势

双手各提一只壶铃,就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似,像是提行李箱、搬运物品,透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量,减少受伤机率。

7.增加握力

因为造型缘故,不管是要拿包包、买菜提塑料袋,壶铃把手总能应用在生活许多地方;硬拉也非常重视握力。利用壶铃有重量的“提”,可增加小手臂力量及整体握力。

8训练肩膀稳定性

前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作,这些都很需要肩关节配合。因此,良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练,可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。

9.可针对目标肌群执行训练

壶铃本身具有负重功能,跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量後,从肩、背、腹、腿到臀,皆可一颗包办。

10.壶铃是功能性相当全面的工具

有特殊的操作方式(单双手荡壶等)、可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺,又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面俱到,如果懂得使用它,将能够在各方面得到训练益处。

壶铃五大基本动作

1、壶铃摆动

这个动作,最主要的是能够帮助大家将自己的大腿,臀部以及背部的下半部分给锻炼到。利用身体的爆发力,把壶铃再往前摆动,等到壶铃差不多和我们的胸部相同高度的时候就可以停下来了,但是依旧要让自己的手臂保持伸直的状态,并且要充满爆发力,尽量地伸展髋、膝、踝部位。

2、双臂壶铃划船

这项动作能够利用到背部的肌肉群体,以及手臂和肩膀,首先,先保持直立,然后把两只脚打开,与髋同宽,两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些,接下来,上半身和宽度都要往前倾斜一点,然后依旧要让背部挺直,膝盖还是要弯曲的。手上拿着壶铃,并且将两个壶铃对着握,手臂还是要保持笔直向下垂直的,让两个手肘靠近身体边缘,然后再把壶铃往上提拉。等到提拉到最高点的时候再用肩胛骨相互挤压,慢慢的回到原点。

3、壶铃高脚杯深蹲

这项动作主要能够锻炼腿部和臀部的肌肉群体,先把两只脚打开比肩膀更宽一些,然后脚尖可以往外打开一点点,不过脚尖打开的弧度也是很重要的,因为在膝盖往下蹲的时候是要跟脚尖的弧度一样的。接下来把两只手握在身体两侧,把手肘稍微收一点,挺胸抬头后再往下蹲,蹲下的过程中,背部要挺直。两只手肘依旧要在最后时分落在大腿内侧的膝盖里。

4、单臂壶铃地板卧推

这项动作主要锻炼胸部。首先躺在地上,用一只手抓住壶铃把手后,把壶铃往上推,再旋转手腕,手心与脚同方向,壶铃拉到肩膀上之后再慢慢回到原来的位置。

5、壶铃硬拉

这个动作锻炼腿部,臀部和背部。首先,要将膝盖,收握住壶铃,把自己的髋部往后,然后身体做出预备硬拉的姿势。髋部用力往前送,然后将屁股夹紧,再慢慢拉回原来的位置。

12Bet官网 万博简介 万博体彩蕴信誉 新乐鱼·足球 360九游会
应用信息
相关版本
相关推荐
同一开发者
本类最新
相关专题
相关文章
用户评论
系统封装工具(Easy Sysprep)4.3.27.589 官方免费版

系统封装工具(Easy Sysprep)4.3.27.589 官方免费版

2025/11/01 19:46更新

给大家介绍一款专业的系统一键封装工具,EasySysprep可以说是系统技术爱好者的专属软件了吧,它可以将复杂的系统封装过程变成非常简单的一件事,喜欢的话赶快来...

移动宽带 网友 abc456 萌推平台下载-萌推苹果版2.5.8 苹果最新版
萌推平台下载-萌推苹果版2.5.8 苹果最新版

支持 ( 199 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 HLKSmart(智能云控制app)2.11 免费版
HLKSmart(智能云控制app)2.11 免费版

支持 ( 6 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 音速启动(VStart)6.0.7 官方最新版
音速启动(VStart)6.0.7 官方最新版

支持 ( 47 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 养青蛙答题游戏下载-养青蛙中文汉化答题游戏1.0 最新版
养青蛙答题游戏下载-养青蛙中文汉化答题游戏1.0 最新版

支持 ( 177 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 Space Snake苹果版下载-Space Snake手游ios版1.0 官方版
Space Snake苹果版下载-Space Snake手游ios版1.0 官方版

支持 ( 192 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 冒险之旅0.1折下载-冒险之旅永久0.1折无限充1.0.0 送福利礼包
冒险之旅0.1折下载-冒险之旅永久0.1折无限充1.0.0 送福利礼包

支持 ( 100 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 时间管理软件-承影时间管理器2.1 绿色免费版
时间管理软件-承影时间管理器2.1 绿色免费版

支持 ( 114 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 广告设计名片模板免费下载-广告设计名片模板psd格式高清无水印版【简洁大气】
广告设计名片模板免费下载-广告设计名片模板psd格式高清无水印版【简洁大气】

支持 ( 104 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 战舰攻击最新版下载-战舰攻击手游1.0.2 官方版
战舰攻击最新版下载-战舰攻击手游1.0.2 官方版

支持 ( 12 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 天天跑酷3官方版-天天跑酷34.2 安卓最新版
天天跑酷3官方版-天天跑酷34.2 安卓最新版

支持 ( 138 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 易填志愿app下载安装-易填志愿官方客户端1.0.2 绿色版
易填志愿app下载安装-易填志愿官方客户端1.0.2 绿色版

支持 ( 5 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 漫芽糖指绘下载-漫芽糖指绘app2.7.1 安卓版
漫芽糖指绘下载-漫芽糖指绘app2.7.1 安卓版

支持 ( 31 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 blackio eat town安卓版下载-blackio eat town游戏1.1.4 最新版
blackio eat town安卓版下载-blackio eat town游戏1.1.4 最新版

支持 ( 33 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 像素荒野世界游戏下载-像素荒野世界吃鸡游戏1.7免费版
像素荒野世界游戏下载-像素荒野世界吃鸡游戏1.7免费版

支持 ( 93 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 古剑奇侠折4399扣服下载-古剑奇侠4399版1.0渠道服
古剑奇侠折4399扣服下载-古剑奇侠4399版1.0渠道服

支持 ( 170 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 小学语文必背古诗文人教版下载-小学语文必背古诗文app2.6.8 免费版
小学语文必背古诗文人教版下载-小学语文必背古诗文app2.6.8 免费版

支持 ( 129 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 末日堡垒丧尸黎明下载-末日堡垒丧尸黎明1.0.20安卓版
末日堡垒丧尸黎明下载-末日堡垒丧尸黎明1.0.20安卓版

支持 ( 105 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 EnhanceFox会员版下载-EnhanceFox PRO5.1.2 苹果版
EnhanceFox会员版下载-EnhanceFox PRO5.1.2 苹果版

支持 ( 161 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 潇湘专升本app下载官方版-潇湘专升本app1.0.83 官方最新版
潇湘专升本app下载官方版-潇湘专升本app1.0.83 官方最新版

支持 ( 172 ) 盖楼(回复)

移动宽带 网友 abc456 固乔视频助手-固乔视频素材下载助手58.0 中文免费版
固乔视频助手-固乔视频素材下载助手58.0 中文免费版

支持 ( 185 ) 盖楼(回复)

查看更多评论

壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版

兴趣社交 566.1

下载