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公务员面试心理焦虑如何缓解

一、设定目标时，要合理规划。大小球预测

焦虑来自想要通过短时间内解决所有问题，因而，可以将问题分解为若干小问题，将小问题按不同的时间节点进行分配，由易到难。可以建议学生在课程初期，制定一个问题表及完成时间节点，这样会较为清晰直观的让学生了解自身进步情况，也了解自身存在问题，方便有针对的解决。

二、设定一个任务时，设置两个完成度：一个完美目标，一个低档位目标。

比如说背单词，100个是及格，500个是完美。这样其实改变了你内心的“锚定效应”。之前，我们老盯着最高的目标，感到的是压力。现在，我们转换了锚定的目标为低档位目标，在完成最低目标之后，我们感觉到目标的完成(尽管是部分完成)。之后，每多完成一些，成就感就高一些，直到第500个单词时成就感依次达到顶峰。这样会带来更多的满足感，而不是仅仅盯着困难，盯着未完成的部分。

三、避免完美主义。

制定计划之后要严格执行，但是在制定计划的时候没必要这么严格。简单的说，就是允许自己有犯错的空间。例如，在制定日计划时，本来你是准备20:00-22:00用于看书，但是如果突然有朋友拜访，那么内心没有必要产生愧疚感，明天再找时间看或者等朋友离开了再看就好。同样的，如果你累了，想早点休息，那么也用不着一定要看够两个小时的书，早点休息就好。第二天早起把进度追平就可以。这样，可以通过预留时间的方式完美解决这个问题。但是，要注意次数。

四、保证休息。

人在休息不够的时候容易烦燥，会影响心情会加重焦虑情绪。所以，休息是非常必要的，尤其是状态不好的时候。不过休息不一定非要通过娱乐的形式，洗个澡洗个衣服让大脑的模式切换下也是休息，同样的，录音听累了就背背资料资料背累了就做做题，换种学习类目也是休息，亲身体验有用。用做家务和更换学习类目这样的放松形式所带来的罪恶感也会比较轻。

五、体育锻炼。

运动可以让身体产生内啡肽，极大地缓解焦虑水平。哈佛大学讲师Tal指出，每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物，有同样的效果。甚至，有很多心理学家或精神科医生，都是这样规定病人的：“每周跑步锻炼三次，早上来见我”。有过跑步经历的胖友会明白，跑步的时候，脑袋是放空的。一般来说，跑步之后，虽然身体是累的，但精神明显清爽很多。这一点本人亲身体验过，很有效，如果学生压力过大，可以建议他去跑步放松.而且，晚上的时候，会睡得更好。睡眠质量的提高，本身对缓解焦虑也有帮助。

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