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类型： 视频剪辑 版本： V9.4
大小： 214.1 时间： 2025-11-18
食材：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量
做法：
1).准备好西兰花和大蒜。
2).西兰花洗净掰小朵。
3).大蒜剁碎备用。
4).锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。
5).西兰花在沸水中焯一分钟。
6).直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。
7).炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。
8).倒入焯好的西兰花翻炒均匀。
9).加入盐和鸡精。
10).最后勾入薄芡即可。
食材：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺
做法：
1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。
2)干红椒从中间撕断，挤出里面的籽。
3)蒜瓣用刀背拍扁。
4)小葱洗净，切小段。
5)锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。
6)倒入酒，加盖焖煮。
7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。
8)撒入小葱，盛出即可
3
家常减肥食谱——蚝油生菜
食材：生菜1个、食用油适量、蚝油适量、蒜1瓣、干辣椒1个、白砂糖少许、鸡精少许
做法：
1)准备所需材料。
2)把生菜掰开，然后洗净。
3)蒜和干辣椒洗净剁碎。
4)蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀。
5)锅内加入清水烧开。
6)把生菜放入锅内焯烫。
7)焯烫至熟后，捞起装盘。
8)重新起油锅，把油烧热。
9)放入蒜和辣椒碎炒出香味。
10)再倒入调好蚝油。
11)把它煮沸。
12)最后把蚝油汁浇在生菜上即可食用。
4
家常减肥食谱——青菜豆腐汤
食材：青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量
做法：
1)将煮好的盐水虾全部捞出，汤备用。
2)将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。
3)首先将豆腐切成小块，下到虾汤锅里煮开两分钟。
4)再下小青菜。5)最后下金针菇。
6)小青菜和金针菇都是易熟的，汤一开就好了。
END
注意事项
其实，只要大家懂得合理搭配食材，就能制作出美味又低卡的超健康的减肥食谱。喜欢该食谱的朋友们，可以收藏！！
以上食谱仅供参考，有疑问请关注其食很简单或私信
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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