类型： 教育培训 版本： V5.5
大小： 50.6 时间： 2025-12-15
……KAIYUN
坐姿：左脚放在会阴处，右脚放在左脚前。大脚放松，让膝盖自然压向地板
背部：挺直，向上拉伸
脖子：拉伸，向上拉，头顶好像要顶住一盘东西一样
下巴：微微内收，不要因为抬头就猛抬下巴
胸部：扩展
肩膀：稍向后放松下沉
手臂：自然分开下垂，搭在膝盖上。
臀部：稳定坐地，
腹部：收紧。在之后的瑜伽练习里，除非有特别说明，否则应保持收紧腹部。（这也是减肚子的终极秘诀哦~~~）
用鼻子深深吸气，扩展胸膛和腹部，（这个呼吸的重点在扩展和收缩胸膛）
通过鼻子缓慢深长呼气，收缩胸膛和腹部。
重复十次呼吸。
……
坐姿扭转（左右各1次）
拉伸侧腰，减腰~温和活动脊椎，保养脊柱。我个人很喜欢转的时候背部的感觉，满舒服的。身体比较硬的人可能在转的时候会有咔咔的声音，只要没有痛的感觉，就没事。是骨头松动的声音
保持呼吸练习时的坐姿，左手搭右膝盖上，右手放在PP后面。臀部一定一定一定要两边都坐地，不能抬起来
……
坐姿前屈（2单边完成后做1次，共2次）
还是简易坐姿。这个动作不建议换雷电坐，要不然就成了一个放松体式
有能力的人可以改成双脚在会阴处脚掌相对。
腿要放松，肚子要收紧
这个动作能放松背部，拉开大腿内侧韧带
做第二次的时候，记得换脚的前后位置啊~
……
练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压的练习，过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
这是由我们东坡下载编辑整理的瑜伽动作分解与学习(图文版)，内容比较丰富，完整的图文讲解非常详细，里面还有一些学习瑜伽需要注意的地方讲解，各种各样完整的瑜伽动作分解图深受大家喜欢，这里我们东坡还为大家提供了免费的下载，喜欢的就来下载收藏吧！
pk10杀三码 西甲赛事j万博 万博赌场规则 买球提前兑换 亚博版登录
摩尔交友app下载-摩尔交友1.0.1 安卓版
771.7M
摩尔交友圈是一个很棒的交友互动软件，大家平时玩摩尔庄园吗?平台中聚集了许多玩摩尔庄园的小伙伴，大家可以相聚在这里共同探索庄园的秘密，可以互相组队开黑，有兴趣的小...
挚听 助听器-挚听APPzt_v1.0.13安卓免费版
1,817.0M
挚听致力于在听力检测与助听系统智能化开发，造福听损人士，通过挚听助听器连接挚听APP，打破人工验配，根据不同人的听力图，给出定制化的助听方案；内置神经网络智能降...
主题公园手工制作2下载-Theme Park Craft 2主题公园手工制作2手机版1.1 安卓官方版
1,860.5M
主题公园手工制作2是一款模拟经营类游戏，游戏中玩家需要设计建造属于自己的公园游乐场，吸引顾客来你的游乐场玩耍，建造世界上最高的过山车，让你的主题公园更有特色吧！...
天易商城app下载-易商通天易商城app4.0 官方安卓版
1,569.6M
易商通天易商城app是易商通旗下的一款手机购物商城，给用户打造精品购物体验，这里有各种各样的商品种类，全国各地都是包邮服务，品质保障，在线选购！天易商城app介...
考研公考题库APP下载安装最新版-考研公考题库1.0.1 手机版
1,103.6M
考研公考题库APP是一款比较不错的在线学习软件，软件中能为用户提供非常具有针对性的学习内容，且能提供实用的学习技巧和方法，进而帮助用户更加高效的进行在线学习。尤...
优慕课在线教育app下载-优慕课手机版(在线教育平台)3.3.1官网安卓客户端
536.6M
优慕课手机版是一款专业的手机在线教育平台，能为用户提供全面、优质、丰富的学习资源，用户通过优慕课app可以随时随地的学习，并且能下载学习资源，让你的学习变得更加...
GUI Design Studio Pro-图形用户界面设计5.0.164.0 绿色版
1,482.0M
图形用户界面设计是一款非常不错的软件工具。可以快速创造MicrosoftWindows图形用户界面设计的软件。有需要的可以来东坡下载使用！图形用户界面设计说明G...
我简直是个天才红包版下载-我简直是个天才红包版1.0.2 安卓版
1,414.1M
我简直是个天才手游是一款答题闯关赚钱的游戏，集合了大量百科知识的休闲教育类APP，游戏采用问答闯关模式，非常考验玩家智商情商，在我简直是个天才答对的题目越多奖励...
教师节诗词文章下载-教师节手抄报精选合集打包
1,772.4M
距离教师节还有1个月左右的时间，不论是为了节日做准备还是板报的预热，东坡小编推荐一些优质的教师节手抄报大全。教师节的由来 尊师重教是中国的优良传统，早...
植物大战僵尸2僵王回归下载-植物大战僵尸2僵王回归2.9.6 最新版
1,292.9M
植物大战僵尸2经典Boss僵王回归，全新赛季回忆之旅，战斗一触即发，解锁各种特色僵尸和植物，尝试新的技能搭配，全力以赴的消灭场上所有的僵尸，与僵王拼搏。植物大战...
秋茶语音客户端下载-秋茶语音1.14.6 官方最新版
1,703.5M
秋茶app是一款语音连麦+聊天+娱乐交友互动平台。让你的生活、游戏不在孤单一人，感兴趣的朋友们快来下载体验吧！秋茶语音发生了什么呢，现在还能用吗，秋茶语音现在叫...
超自然扫描器下载-超自然扫描器幽灵检测器1.0 最新版
937.3M
超自然扫描器是一款鬼魂幽灵探测器恶搞软件，使用它能够扫描出周边用肉眼难以看到的东西，还可以将隐藏之深的物品寻找出来，会有一些独特的鬼魂形象出现，恶搞也要有个度。...
starluck星运下载-starluck电竞平台1.3.3 安卓官方版
102.7M
starluck星运app是一款可以查看到众多游戏电竞资讯，在这个资讯上面有很多的比赛，你可以使用这个平台直接的进行观看，软件还有这众多的商品可以选择，让游戏更...
幸运学校学生逃生(LucKavi Escape Game 440 - Lucky School Student Escape)1.0.0 安卓版
1,433.6M
这是一款非常有趣休闲益智解迷类手机游戏，非常让人上瘾，各种有趣的谜题等着你来解，仔细的搜索场景，找到重要道具，解开谜题离开这里，幸运学校学生逃生这个游戏很有难度...
易速清理软件下载-易速清理软件1.2.0(5) 安卓手机版
32.6M
一款优化手机给手机清理垃圾的系统软件，此款软件提供了优化加速，手机降温，超强省电，网络检测，病毒查杀等多项功能，提高手机使用寿命，还可以回复被误删的图片；快速清...
进制转换器下载-多进制自动转换工具(进制转换工具)v9.0 绿色版
2025/11/14 23:57
悠悠的时光游戏下载-悠悠的时光手游1.0.1 最新版
2025/11/25 16:55
如意钢镚理财软件-如意钢镚app2.6.4 官网最新安卓版
2025/12/03 01:38
仙灵觉醒九游版1.1.15 九游客户端
2025/11/29 18:46
御剑情缘安卓苹果共服下载-御剑情缘混服1.17.8 互通版
2025/11/23 13:55
搜狐视频tv版官方下载-云视听悦厅TV(搜狐视频TV客户端)7.3.3 官网最新版
2025/12/10 21:30
云岭翻译app-云岭翻译app1.2.5安卓手机版
2025/11/17 11:33
EZPlugin控件1.2.0 厂家正版
2025/11/18 11:06
数藏中国官方app下载-数藏中国app2.4.1 最新版
2025/12/06 05:07
SchoolGirl ai模拟器下载-女子校园模拟器(SchoolGirl AI - 3D Multiplayer Sandbox Simulator)326 安卓版
2025/11/17 09:44
链工宝加速播放旧版本下载-链工宝加速版本3.0.3 老版本
2025/11/19 11:56
会说话的女朋友游戏1.0.5 最新免费安卓版
2025/11/18 20:24
布丁印题app下载-布丁印题打印机app1.0.0418 最新版
2025/12/09 19:51
白猫和神秘的宇宙飞船官网版下载-白猫和神秘的宇宙飞船手游1.0安卓最新版
2025/11/19 08:05
03g102图集免费下载-03G102钢结构设计制图深度和表示方式高清图集pdf格式免费版
2025/11/21 20:48
03g102图集免费下载-03G102钢结构设计制图深度和表示方式高清图集pdf格式免费版
2025/11/21 20:48更新
点击本文下方的下载地址进行文档下载后大家将会看到一份pdf格式免费清晰版03G102钢结构设计制图深度和表示方式高清图集，该电子版03g102图集共有234页，...
支持 ( 33 ) 盖楼(回复)
支持 ( 45 ) 盖楼(回复)
支持 ( 139 ) 盖楼(回复)
支持 ( 101 ) 盖楼(回复)
支持 ( 83 ) 盖楼(回复)
支持 ( 9 ) 盖楼(回复)
支持 ( 104 ) 盖楼(回复)
支持 ( 14 ) 盖楼(回复)
支持 ( 192 ) 盖楼(回复)
支持 ( 32 ) 盖楼(回复)
支持 ( 28 ) 盖楼(回复)
支持 ( 132 ) 盖楼(回复)
支持 ( 76 ) 盖楼(回复)
支持 ( 144 ) 盖楼(回复)
支持 ( 151 ) 盖楼(回复)
支持 ( 160 ) 盖楼(回复)
支持 ( 118 ) 盖楼(回复)
支持 ( 194 ) 盖楼(回复)
支持 ( 175 ) 盖楼(回复)
支持 ( 33 ) 盖楼(回复)